09.12.2010 Czwartek + AEROBY Na czczo 40 minut Turniej w piłkę ręczna 3 mecze po 30 minut :) Rowerek 60 minut Bieganie:30 minut ( trucht ) + 15 minut rowerek I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe Płatki owsiane 30g Muscle Up Protein II Posiłek: 250g piersi z kurczaka Pietruszka. korzeń Pomidor Marchew Oliwa z [...]
06.01.2011 Czwartek Nogi Przysiady 60kg x 10 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 130kg x 4 140kg x 2 145kg x 1 Krzesełko 35kg x 10 40kg x 8 45kg x 6 Uginanie nóg leżąc 35kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 Suwienica 100kg x 10 140kg x 8 180kg x 6 200kg x 4 220kg x 2 240kg x 1 I Posiłek Mleko spożywcze 5 Jaj kurzych całe Płatki owsiane II Posiłek 200g [...]
19.01.2011 Środa Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 133kg x 4 [...]
31.01.2011 Poniedziałek Wyciskanie sztangi 60kg x 10 90kg x 8 115kg x 6 125kg x 4 130kg x 3 139kg x 2 Przysiad 60kgx10 80kgx8 100kgx5 110kgx4 130kgx4 140kgx4 157kgx2 Wykroki ze sztangą 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Wyciąg na plecy 40kgx10 40kgx10 40kgx8 Przedramię 30kgx10 35kgx10 40kgx10 Brzuch Skręty z gryfem-siedząc 40kgx10 40kgx10 40kgx10 [...]
Dzień 43 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłkek- 230g indyka+ sałata+ ogórki II posiłek- 10 jaj domowych+ pomidory III posiłek- 240g łopatki wieprzowej+ sałata+ papryka IV posiłek- 200g makreli+ sałata http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. [...]
[...] pracy wiazalo sie z tym, ze wszystkie moje sklepy byly zamkniete i musialem ratowac sie najmniejszym zlem - wedzonym kurczakiem. Na szczescie z polski kurczaki %-) I posilek - jajecznica z 8 jaj + 100g boczku + 2 kromki razowca + ogorki kwaszone + oliwa II-III posilek - 650g wedzonego kurczaka + 4 kromki razowca [...]
/SFD/Images/2015/8/7/b9aa810351f14734aca4034250fe712d.jpg 7 sierpień DT Zakwasy na nogach niemiłosierne , w pracy nie mogłem ustac taki ból , dziś cieżko sie robiło aeroby z zakwasami na rowerku dlatego mniej km przejechane . Na sniadanie do omleta testowałem dip carmelowy z waldena i powiem ze szału nie było niby inny smak bo troche słodki i [...]
Witam, Po konsultacjach z Dawidem Gelerem " GISZMAN " i Tomkiem Lechem " PAPAJ " zmieniam troszeczkę moją suplementację oraz trochę zwiększam kaloryczność diety. Ufam Im bo dzięki Nim poszerzyłem swoją wiedzę teoretyczną, a przede wszystkim praktyczną i teraz przy wadze 96 kg z rana mój poziom wody podskórnej i tkanki [...]
Cześć, Jako, że już nie przygotowuje się do debiutów, tutaj będę prowadził swój dziennik treningowy - bo po części po okresie wakacyjnym strasznie się rozleniwiłem, a prowadzenie dziennika treningowego jest dla mnie motywacją do dawania z siebie więcej. Trochę naświetlę sprawę jak to teraz wszystko u mnie wygląda : Jestem teraz w okresie budowania [...]
04.06.2010 - PIĄTEK DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem aerobowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu [...]
08.06.2010 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi [...]